第十二章 足球训练的启示
缺乏陪练和沙袋、梨球這些训练设施，空击训练是王皓现在所能用的训练拳击技术的最好方法。
步伐、拳法、躲闪等這些拳击技术都可通過空击来得到训练，虽然沒有陪练对练和打沙袋时的实实在在地打击感，但是对技术训练的熟练性和技术规范性的训练效果是很好的。
空击训练可以想象对手就在身前，依据想象出的对手的各种动作，出击、躲闪等。
前滑步！
王皓左脚向前滑进一小步，同时右脚立即跟进。
左右直拳连击！
后滑步！
躲避对手的来拳。
前滑步！
再次向前跟进，同时后手直拳重击后撤的对手。
左滑步！
闪避对手的后手直拳！
然后迅速的组合拳回击！
左直拳右摆拳连击！
向左环绕步！
紧接着王皓向左绕到对方的右侧。
左直拳右平钩拳连击！
左右上钩举连击！
一连串连贯的组合拳打出！
当感到一些动作做得不到位或者不规范的时候，王皓還时不时的看着镜子重复，寻找动作中的問題点，进行纠正。
空击训练，王皓当前的训练量是一组三分钟，组间休息一分钟，一共做三组。
训练完后，王皓结合今天晚上训练的整体感觉，略作思考，又借助镜子，对個别动作进行了纠正。
這些训练技巧自然都是王皓上一世记忆裡的，刚开始训练时這副身体应用這些技术還有些生疏，但是很快就以远超上一世的速度熟悉了這些技术，让王皓也不得不惊叹，年轻的身体就是好啊。
不過训练中，王皓也是发现了一些系统性的問題，就是自己的步伐水平，依然停留在上一世的水平。
虽然能够做出大部分拳击手的动作，但是依然很僵硬，远沒有阿裡、洛马琴科這些优秀的世界拳王灵活。
对于立志要成为一個优秀的世界职业拳王的王皓来說，现在這种水平是不能接受的。
怎么样做才能提高脚步和下肢的灵活性那？
王皓也是陷入了思考，趁着现在身体還有很大的可塑性，必须把步伐灵活性這個基本功也打好，不然過几年，等身体长成了，就又晚了。
思考了一会，王皓也是沒想出好办法。他今天晚上的训练已经做完了，王皓决定暂时下楼，到客厅休息一下。
王皓家的客厅不大，六七個平米，就放了一小组沙发，沙发旁边是餐桌，沙发对面就是一個小型的电视机柜，客厅裡沒有茶几，因为空间实在太小了。
王皓的父亲王立志正坐在沙发上看一個电视剧。
餐桌放了個白色的大搪瓷茶杯，王皓拿起一個装满凉开水的杯子，咚咚咚喝了一大半。
不得不說，六月份的天，做了大量运动后，喝一杯凉开水，真的爽啊！
“作业写完了？”王立志注意力从电视机裡拔出来，看向王皓。
“写完了！“王皓点点头，回答。
他现在写作业主要求快，尽量在学校就完成，以腾出充足的時間来给自己训练。
王皓坐在王立志身边，电视台正在播西游记。
這個时候的电视台和电视剧還不像后面的二十年，电视台很少，只有中央一台和寥寥几個地方台，好看的电视剧就更少了。
西游记是电视台的常客，基本上每年都播上几遍，但是大家竟然也看不烦。
王皓看着电视中孙悟空和妖怪的打斗，想起了阿托利·洛马琴科的事情。
问王立志，“爸！你上一次說的那個乌克兰交流团什么时候来你们学校？“
“這学期来不了了，应该是下学期早些时候会来，具体時間還沒有确定。“王立志回答着。
“你怎么对這個事情這么感兴趣？“王立志记得王皓已经问過几次乌克兰交流团的事情了，他很好奇，王皓和這個乌克兰交流团沒有任何交集，怎么会這么感兴趣。
“我想和老外练下英文，你们這個活动需要翻译不？“王皓总不能說自己认识阿托利·洛马琴科，那就把事情越搞越复杂了。
而且王皓也在想，到时候怎么接近阿托利·洛马琴科，正好說個练英文的谎话，說不定一箭双雕。
“乌克兰人說俄语，不說英语，他们自己带了翻译，市体育局也准备了。“在王皓眼中已经变成双”雕“的王立志躲开了王皓的暗箭。
得！
乌克兰现在還属于苏联，是苏联的加盟共和国，他们說俄语呀，自己怎么把這茬忘了，也是王立志忽然问起，自己沒有来得及细想。
得！暗箭射偏，双雕顺利得飞走了。
不過至少能够确定阿托利·洛马琴科至少暑假之前不回来了，至于怎么到时候怎么接近他，后面再慢慢想办法了。
两人一边看电视，一边有說有笑的聊着。
忽然，仿佛有一盏忽然闪现的明灯，照亮了王皓意识中一块昏暗的区域，王皓问王立志：“足球运动员怎么训练脚和下肢的灵活性。“
要說哪個运动对脚上和下肢的功夫要求最高，毫无疑问自然是足球了，這项运动中一定有很多专业的训练方法。
拳击运动和足球运动虽然不是一回事，但是只要是训练身体基本素质的，就能够通用。
就如同速度、力量和耐力基本上在每一個田径运动上都有需求一样。
也是王皓心中积累了如何训练脚步灵活性的問題，所以這個时候和王立志一起聊天，忽然想起了可以借鉴足球的训练方法来训练自己的腿脚的灵活性。
我可真是個天才！王皓心中臭美了一把。
“這個很简单！“說起足球来，王立志就是眉飞色舞。
他酷爱足球，自己也是体校的足球教练，献身祖国的足球事业是他一生的志向，梦想中国足球有一天能问鼎亚洲甚至世界，是他心中最大的希望。
“足球训练中最常用绳梯，也可以叫敏捷梯，来训练脚步的灵活性，叫敏捷梯是从训练的功能来分的，叫绳梯是从训练设备的角度来分的。”
王立志說的很专业。
“具体来說怎么训练那？”王皓如获至宝，继续问。
“用绳子在地面上搭建梯子，两根平行的绳子中间横向而等距离地拴上若干短木棍，這样形成了很多的小型的矩形空间，运动员通過在這些小型矩形空间内快速的移入移出以及连续的移动训练，来提高脚步的灵活性和敏捷性。”
王立志很熟练地讲述着。
“绳梯训练能提高快速脚步移动能力，能提高身体的灵活性，平衡性和协调性，能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率，還能提高身体运动的节奏感。”
“主要练小碎步和短距离的移动速度！”
小碎步！
短距离的移动速度！
王立志這番话可說到王皓的心裡去了，這正是王皓正要提升的地方，王皓非常兴奋，要不是控制着，险些就一拍大腿，兴奋地跳起来了。
這就像沙漠中行走已久的人，忽然眼前出现一座冰山一般。
“爸！這破电视剧一年播好几遍，一点意思都沒有，不如你教我踢足球吧。”王皓从沙发上弹了起来。
。