第33章 做個示范
罗啸手一抖，指节差点戳进许宁的嘴裏。
好在许宁先一步挪开了脑袋，“谢谢啸哥。”
他含混的声音自然又真诚，甚至還主动将罗啸手裏两颗糖的糖纸捏起，扔进了一旁的垃圾桶。
“今天练什么，啸哥？”
說话间许宁已经来到往常他们训练的空地处站好，罗啸盯着他看了好一会儿，才踱步過去，道，“臀腿。”
因着今晚本沒有上课的打算，罗啸穿的比平日在健身房更休闲。衣服裤子都是地摊款，主打一個宽松凉快。
此刻他随意将手插进短裤的裤兜裏，无意识搓了搓手指。
直到许宁已经开始按照他的要求做起深蹲了，他還能隐隐感觉到，指尖柔软的湿凉。
罗啸再一次认真地审视面前的人。
许宁是那种一看就是乖乖学生的长相。轮廓清秀，眉目淡淡，鼻子嘴巴都很小巧，连因为汗热垂落下来的头发丝都是细软的，整個人一点攻击力都沒有。
配上他本就内向腼腆的性格，和肩窄腰细骨架小的身型，可以說将“无害”這個词诠释到了极致。
但就是這样一個人，刚才竟然似乎在勾引他。
……罗啸不确定那是不小心還是勾引。
他只觉得有点热。
店裏的空调沒有开，刚喝的酒在胃裏灼烧冒泡。
经過几次的训练，许宁在动作的标准度上基本是沒問題了。
只是比起喜歡运动的人，许宁对于身体肌肉和器官承受力量的目及感要弱一些。很多时候他脑子听懂了罗啸的话，但真正到做的时候，却還是做不到罗啸想要的效果。
罗啸只能连讲带示范地让许宁理解。
“硬拉的时候不是胳膊去用力，是你的腹部核心带动肩膀和手臂去用力。”
“腹部，腹部收紧。”
“膝关节不要内扣，往外。”
“再来一次，起！”
在做完初始热身后，罗啸就根据许宁的情况带他练起薄弱肌群来。
对于每個学员的身体状况，教练都会有专门的跟进计划。有的人习惯纸质表单记录，有的人喜歡线上备註，罗啸则都记在脑子裏。
他学习不行，但对于专业上的事却很在行。
他能记得每一块肌肉的特点和走向，也能掌控每一分力量的承受与施与——在大多数情况下。
“停停停，松手。”
本章未完，點擊下一页继续閱讀上一回罗啸记得许宁已经能够拉起80斤的杠铃了，這回他就再多加了两片，将硬拉的重量加到了90斤。
說实话，這個重量对男生来說不算什么，他自己都是100起步，哦，他的单位是kg。
但对于许宁而言，這個重量似乎有些勉强了。
第一轮這才起了五次，就拉不动杠铃了，整张脸憋红了不說，下盘也跟着摇摇晃晃站不稳了。
罗啸怕他拉伤胳膊，把人拨到一边，自己握住杠铃做示范。
“看到沒，双脚与肩同宽，你下去的时候膝盖可以往前，不要听網上說什么膝盖不能超過脚尖。”
“腹部核心收紧，重心往下，這個动作会练到你的大腿后侧和臀部肌肉，你一定要感觉到這两個部位肌肉在发力。”
“還有，刚我反覆說，是核心带动身体把杠铃拉起来，不是用胳膊！”
罗啸一边示范一边扭头，发现许宁正在悄悄揉手掌。
“是不是手疼？”他皱眉。
许宁点点头。
“這就是发力不对的下场！你光想靠那小胳膊小腿把杠铃拉起来，你以为你绿巨人啊？天生神力？”
“可是……”许宁有些郁闷，不解地說，“是我的手和胳膊在和杠铃直接接触，怎么就用核心带动嘛，還是要靠胳膊使力呀。”
他觉得解高数题都沒有這么难理解。
男孩的声音轻轻软软的，不是那种故作矫情的耍嗲，而是那种认真做了却還是不得其法的委屈。
听得人沒法发脾气。
罗啸见状有些头疼，但也不知道怎么表述才能让许宁理解，干脆扬了扬下巴，示意许宁走近些。
“看我动作。”
他屈身双手握住拉桿，整個人虽然是屈膝下伏的姿态，却充满一种蓄势待发的爆发力，如同一只即将扑向猎物的猛兽。
“起身的时候，腹部绷紧，肩膀下沈。深吸一口气，核心带动背阔肌、竖脊肌和肩后的大小圆肌发力……”
他一边說，一边将近百斤重量的器械稳稳的拉起。
许宁站的位置几乎离罗啸只有一步之遥。
近到可以嗅到对方呼吸时淡淡的薄荷混杂着汗味的浓烈男性气息，近到可以看到男人用力时紧绷的后背和脖颈，以及脖侧撩人心弦的血管经脉。
他偷偷咽了一口口水。
心想，這让人怎么能不分心？
“看清楚沒？”
這個重量对罗啸来說只能算“洒洒水”，所以他還有余力說话，有余力扭头跟许宁交流。
许宁眨了眨眼，抿住唇，有些为难地问，“背阔肌，還有那個圆肌，是哪裏？”
本章未完，點擊下一页继续閱讀罗啸此时双手沒空，只能靠语言示意。
“背阔肌就是你后背两侧的那两大片肌肉群，竖脊肌简单来說就是紧贴脊柱那两條肌肉，从骶骨到枕骨都是。大圆肌和小圆肌在肩关节后面，肩胛骨到腋窝的位置……”
罗啸一边說一边琢磨怎么简单易懂的给许宁描述，冷不丁后背的肌肉感受到了一抹外力。
“是……這裏么？”
轻轻的，像一只蝴蝶落在了肩胛骨上。
翅膀微微扑扇，顺着如山峰凸起的弧度带起若有似无的气流，沿着山脊落到盆地。
“……這是竖脊肌。”
罗啸的背部涣散了一瞬，转眼间又重新紧绷如盘石。
“還要往外一点。”他沒有放下手中的杠铃，反而将肩背的肌肉调整得更显型一些，“往下，对。”
蝶翅的粉末似乎落进了肩胛缝裏，带出星星点点的瘙痒。
罗啸忍着痒意，意识跟随着缓慢挪移的手指游离。
“這裏是大圆肌？”
鼓胀的一小块肌肉被柔软的指尖戳中，反射般地绷得更紧。
“不，這是小圆肌。”刚才灌了半瓶水的嗓子有些哑，吐出的声线都比往日要低沈。
罪魁祸首兀自不觉，一知半解地“哦”了一声，指尖便朝着更外侧划去，“那這裏才是大圆肌吧？”
闷热的场馆空气忽然停滞，罗啸的后背却被调皮的蝴蝶扇起一阵风。
只是這风太小太轻，又太過炽灼，将罗啸的神经都给燎得短了路。
哐当。
罗啸手中的杠铃落了地。
他站直身体靠在巨大的史密斯架上，努力忽略肩背上那還未散去的酥痒，双臂环胸而抱，看向许宁。
“既然都知道了，那就自己重新做做看。”
宁宁：真要我自己做？
罗啸：做。
宁宁：你保证你不动？
罗啸：那要看你表现了。
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