第六十八章 步入正轨的训练 作者：未知 操场上，十圈4000米长跑结束，十几個来自高一高二年级的男生气喘吁吁地站在聂方平面前，双腿踉跄，排成的队列都有些歪歪斜斜。 “先解散吧！”聂方平看着面前的一個個已经东倒西歪的队员，声音淡淡道，“记住了谁要是坚持不住可以退出，不過，以后就都不用来了！” 秀水二中校田径队刚开始招人的时候還是蛮火热的，踊跃报名的学生也多，但短短几天枯燥乏味的跑圈折腾下，很大部分的学生都扛不住，退出了。 对于這种情况，聂方平也沒有丝毫的挽留意思，学校的田径队和体校的训练队不是一個概念，主要還是兴趣为主，适当提供给学生一個選擇。不過一旦退出，再想要加入就沒有那么容易了。 刚跑完十圈400米的男生们听到聂方平的解散后，顿时一個個也都瘫软了下来，有些糙一点的也不管地上多脏，直接在跑道边缘的水泥地上坐了下去。 這时候也沒有人离开，进行短暂的休息，然后很多的目光都开始集中在刚结束了两圈热身跑的叶钦身上。 他们要跑十圈，叶钦才跑了两圈，但此时沒有人会觉得不平衡，因为大家都知道，叶钦的训练這個时候才刚刚开始。 聂方平也不理会其他沒有离开的队员们，大家要看就让他们看，他巴不得其他队员天天看叶钦训练后能够打起精神来。田径队虽然不像什么篮球队足球队，会确定什么核心，但有一個旗杆树立在前面，对于他带其他队员能起到正面的效果。 “叶钦，准备开始了！” 聂方平走到了已经热身完毕的叶钦身边，翻了翻手裡的一個训练计划教案，“你今天是身体耐乳酸和技术训练。” 叶钦的训练方式和其他队员现在有区别，在聂方平制定的训练计划，很多已经开始朝职业运动员靠拢。 场边叶钦听到聂方平說起训练计划，只是微微蹙了下眉，其他围在旁边的队员听到后却是轻吸了一口凉气，一個個只感觉自己后牙槽都在疼。 他们好多都看過叶钦现在的训练计划，几乎沒几個看到后不感到害怕的，如果是要按照叶钦现在的训练计划来，估计剩下的田径队裡這十来個人還得跑一半。 周一，速度与技术，8×200米（每组要求時間在30秒以内）； 周二，速度与技术，8×100米（每组要求時間在12秒2以内），4×200米（每组30秒以内）； 周三，耐乳酸和技术训练，2×450米（每组要求時間在57秒以内），2×200米（每组28秒以内），4×40米短距离冲刺； 周四，耐乳酸和技术训练，6×300米（每组要求時間在42秒以内），4×40米短距离冲刺，2×（300米+100米）混合跑，2×200米（每组30秒以内）； 周五，速度与力量，5×100米（每组12秒2以内），5×60米速度跑，蹲跳、弓箭步跳、蛙跳、杠铃单腿上台阶、单腿硬拉，辅助拉伸等； 周六：45分钟放松跑； 周日，休息、恢复； 這個训练计划看着好像强度不算特别大，似乎谁都可以接受，但真的只有练了才知道有多累人。而且這些都是每天傍晚下课到晚自习在這中间两個小时要完成的训练。而且每個训练项目，都是有着严格的時間限制。 不要說别的，8個200米和5個300米的速耐训练比一般跑個一万米都要累人，每组间隙的休息時間都是几十秒到几分钟不等。這中间還夹杂着各种一般力量，专项力量的训练项目，收腹跳，踩橡皮筋，摆腿练习等等。 而且這些還是最开始的训练，不包括固定的两圈800米固定热身，具体的训练情况，聂方平還要视叶钦身体承受能力和学业上的平衡等方面来考量。 叶钦的训练计划，校田径队的众人也可以跟着一起加入，這一点聂方平并不阻止，有时還会鼓励一下。不過在场众人裡，除了李建超和刘一祯两個高二的体育生一周有偶尔跟着练两次，其他人在规定時間跑完了10圈之后，真的是敬谢不敏。 他们当前每天十圈健身跑比起叶钦的训练计划真的是太轻松了，当然大家也都知道這是刚开始，后面肯定会逐步加大强度。 聂方平对于其他队员的想法现在也沒有太多去考虑，现在還是校田径队组建的初期，他在秀水二中校田径队目前的训练重心就是放在叶钦身上。 這一点和之前的温同师就沟通好了，先把叶钦给带出来，然后再下一步的规划主要是等到下一届从乡镇新招的体育生，招入田径队或者开设专门的体育班教学，然后结合新老成员逐步慢慢展开。 目标先是会锁定今年十月份的县中学生运动会，然后到来年市裡的比赛，接着是省裡，让学生通過训练和比赛，逐步拿到可以走高考体育统招、单招的特长生成绩，一步步开始让学校走出去。 现在训练的重心還是围绕叶钦，接下来代表学校去参加各种大型赛事，只要能够再出成绩，秀水二中的日子都会好過得多。校田径队能够顺利开展的一個方面，就和叶钦在省青少年田径锦标赛的表现不无关系。 温同师要說服其他校领导，還要在某种程度上打通县教育局的关系，這個可不是喊出什么口号，制定了体育强校這样的目标就能诸事顺遂的，還是要拿点切实的成绩出来。 清脆的哨声响起，跑道上脚步声响起，运动鞋快速蹬踏的摩擦力量将跑道上黑色的煤渣都弹飞了起来，300米跑到42秒，身体素质好的有不少都能够跑到這個成绩，但间隔休息两分钟，就要开始第二趟，第三趟，第四趟，每一趟都要达到限定完成時間，這种训练强度就真的很累人了，每一趟之后那种痛苦和煎熬几乎都是成倍累积。 如果這個距离再扩展到超距离跑的五百米六百米，简直是一种巨大的折磨。 “练体育的人要想成功，要有信念，要有目标，要坚定地走下去。” 踏上跑道之后，叶钦开始沿着跑道奔跑，掌握着速度和体能的分配，脑子裡想着的都是进来聂方平反反复复在他耳边强调的一句话。 “如果他真想要成功，光靠天赋是不够的，還要有這個信念，能够熬過這個一遍又一遍的苦头，去认识去坚定自己的信念。 田径，尤其是径赛短跑项目，练的人很多，但能够出成绩的永远稀少。 天赋固然是一道天堑拦在那裡，但能够日复一日忍受枯燥痛苦的训练同样是一道看不见的门槛，练一個月容易，练一年也能坚持，但几年、十几年如一日的训练，這道门槛就将将很多人拒之门外了。 聂方平给叶钦制定的训练计划裡，现在還主要都是中短距离的跑动训练为主，他還处于对叶钦具体情况的了解阶段，沒有贸然更改严凝之前的训练方案，只是完善了训练周期，缩短了完成時間和每次训练的跑动距离。 叶钦现在的跑动训练基本上超過一千米的都很少，主要都800米以内。 800米這個距离的训练有助于提升叶钦在400米中的耐力，但是进行更长距离的训练则沒有太多益处，因为這样会专注于有氧运动中的耐力训练，而不是无氧运动。 叶钦现在的主项是400米，兼项200米。而400米和200米都属于无氧运动，要培养的是无氧的速度耐力，而不是适合长距离奔跑的一般耐力。 這裡面的区分一定要把握好，這也是一個专业教练对于自己运动员训练项目最基础的知识。 還有一個就是在田径项目中，男子100米受到的关注程度最高，但聂方平并不准备给叶钦跑100米，叶钦的400米200米都已经出成绩了，尤其是400米，手记的時間已经达到了49秒以内，考国家一级运动员证是不能作数，国家一级运动员要求都是电记成绩，但基本和這個水平也在伯仲之间。 再一個以叶钦现在的体重還有肌肉水平，還需要一段時間来进行提升，這是在跑道间隙加入一些辅助的力量训练。 操场的跑道上，校田径队跑完了十圈的少年们，有的和叶钦跑了一趟就气喘吁吁的离开，有的则早就散去，该回家的回家，该吃饭的吃饭。 清冷的操场内，唯有一個头发斑白的老教练，在一次次吹起口哨。一個少年在哨声裡，一次又一次用尽全力奔跑。 而此时，操场边缘的角落，有人也在默默地看着正进行训练的一老一少。