第131章 力量 作者：未知 在去训练场准备训练的时候，周易和马克走在一起，他凑到马克的面前，小声问：“马克，你看到施耐德了嗎？” “沒啊……对哦，沒看到呢。”被周易這么一问，马克才想起来在今天格策给大家介绍他们的时候，完全沒有施耐德的身影。“他不是u19的嗎？” “嘿嘿。”周易笑了起来，他已经可以猜出来发生了什么事情——施耐德训练迟到了呗！ “有好戏看了。”他对马克說。。 当周易、马克都开始随着队友们结束了热身的时候，有人匆匆忙忙跑上了训练场。 這個人就是他和马克都很熟悉的施耐德。 這让u19的主教练彼得.耶巴拉非常生气。 “施耐德！为什么训练迟到！”他向施耐德大吼。 周易双手抱胸，撞了撞马克，脸上一副看好戏的表情。 见主教练发火，施耐德连忙态度端正地解释道：“呃，抱歉，先生。我不是有意要迟到的，实际上在我开车来布拉克尔的路上，遇到了一個老太太带着她一條受伤的狗向我求助，于是我就先把她们送去了宠物医院……我已经开得很快了，先生，再快我就怕我永远都赶不上训练了……” 耶巴拉虽然生气，但见施耐德态度這么诚恳，也沒有深究，只是警告施耐德下不为例，便示意他去补上热身。 沒想到施耐德說：“先生，我从停车场一路狂奔過来的，我想热身就……” 但這次施耐德沒那么容易放過他了：“去热身！” 施耐德之好乖乖去热身。 队友中响起了一阵对施耐德被骂的哄笑声。 但周易却看得目瞪口呆：“我去，德国人都這么一根筋嗎？這么明显的谎言就這么放過他了？难道教练听不出来？” 马克不满道：“我也是德国人啊，我也看出来了。以我对他的了解，施耐德绝对不是那种有爱心的人。无论是对狗，還是对老太太。” “那教练会沒看出来？”周易惊讶地问。 “也许是……有其他的考虑吧。”马克猜测道。 两個人正凑在一起窃窃私语地议论着施耐德的时候，施耐德也注意到了他们。 在看到周易和马克竟然也在队伍中的时候，他愣了一下。 见自己被发现了，周易向施耐德挥了挥手，很大方地說：“嗨，施耐德。当初我就說了嘛，我是你的队友。” 這话瞬间就勾起了施耐德那段不太好的回忆，在他看来，周易這时候說這话，简直就是挑衅！ 于是施耐德恶狠狠地瞪了周易一眼，并沒有回应他。 同时他也注意到了站在周易旁边的马克，同样很意外——這個废物怎么会来到u19？ 面对施耐德不友好的目光，马克這次沒有低下头，而是迎着他的目光与他对视。 這样的马克让施耐德不太习惯，但他现在在這样众目睽睽的场合下，拿马克也沒办法，他只能将头扭开，同时在心裡不屑地哼了一声。 反正他们很快就会回u17的，沒什么好关注的。 u19可和u17不一样，毛都沒长齐的小子们！ 施耐德想不出来周易和马克是怎么来到u19的，自从他离开u17之后，他就再也沒关注過那個地方了，不像格策，還知道去和老队友们打声招呼，叙叙旧。施耐德却高傲的就像是已经成为一线队球星一样，瞧不上曾经的那些队友了。 他的想法也很简单——那些人還待在u17，說明他们都是一群实力不济的可怜虫，自己這個主动要成为大球星的人有什么理由還和他们混在一起呢？掉价！ 所以他自然也不知道就在刚刚结束的u17的鲁尔区德比中，周易和马克的发挥有多出色，更不会知道在之前一系列的热身赛中，周易和马克表现有多出色。 虽然u19和u17的更衣室步行只有两分钟的路程，u19和u17的训练场只隔了一座铁丝網墙和一座斜坡，但对于施耐德来說，就像是从多特蒙德到慕尼黑那么遥远。 他不关心马克和周易是怎么来的u19，因为在他看来，结果都一样，两個人要不了多久就会灰溜溜地滚回u17，那裡才是他们這些可怜虫该待着的地方。 腐烂在那裡吧！ ※※※ u19上午的训练主要都是全队一起的各种训练，除了热身之外，就是防守训练、进攻训练、传球训练和射门训练……等常规训练內容。 和u17沒什么太大的区别，只是强度要求更高了，节奏更快一些。 可以看得出来，作为青年队序列中最高的级别，u19的训练已经是青年球员可以接收到的最强的训练了。 在網上的u23虽然有“u”這個字母，但其实并不是青年队，而是预备队。 德国球队的预备队不像英格兰叫“预备队”，也不叫“二队”，不像西班牙那样叫“b队”什么的。 就是u23。 u19的球员年龄到了之后，一部分会升入u23，一部分达不到球队的要求，会离开球队，去其他球队踢球。只有很少一部分会因为天资卓越，表现突出，而直接被调上一线队，就算去了一线队，也未必就能马上打上比赛，更多的时候是跟随者一线队训练，但比赛還得去预备队踢。 格策這么天才的，被直接从u17抽调到了一线队，也只能跟着训练，打不上比赛。 所以从青年队到一线队，中间的差距就跟天堑一样，不付出超出常人的努力，沒有超出常人的天赋，以及沒有运气的话，可能就一辈子都只是一個青年队球员了。 下午的训练，周易跟着球队完成了一部分训练任务，随后就被带去了健身房。 对于健身房周易并不陌生，他之前在這裡练了两個月的体能。 而這一次，他来這裡是为了练……力量。 在健身房裡等着他的不再是体能教练巴特莱特，而是体能教练组裡专门负责力量训练的弗洛裡安.旺勒，只看外形就知道他是负责做什么的了，因为他看起来简直就像是一個健美运动员，他的上半身完美的呈现出一個倒三角形状。 和他比起来，周易就像是一個小豆丁。 “你好，中国男孩，我是多特蒙德俱乐部裡的头号猛男。”在和周易握手做自我介绍的时候，旺勒调侃道。“你可以叫我‘教练’，但如果你叫我‘猛男’我会更高兴。” 才二十八岁的他却是要比快四十的巴特莱特更活泼一些。 “好的，猛男教练。”周易握着他的手說道。 听到周易這么称呼他，旺勒开心地大笑起来：“我保证你在多特蒙德一定会大有前途的！” “是因为我這么叫你嗎，猛男教练？”周易问。 “不完全是。”旺勒摆了摆手，稍微认真了点。“你可是被尤尔根非常看重的年轻人，我从未见過他在谁的身上下過這样的功夫。你知道，我和奥利弗（巴特莱特）都是一线队教练组的成员，但现在我們单独来给你开小灶。你知道自己身上所被寄托的期望了嗎？” 周易点点头。 “所以你现在害怕了嗎，中国男孩？”旺勒又俏皮地眨了眨眼睛。“现在想要放弃的话，還来得及。” “還行吧。”周易耸耸肩。“要放弃的话，我早就放弃了，也不会等到现在。” 旺勒吹了声口哨：“有志气，我欣赏你，中国男孩！” ※※※ 调侃之后，正式的训练开始了。 或者說正式训练的序章部分开始了。 旺勒并沒有急着要开始让周易上器材开始训练。 而是问出了一個让周易很熟悉的問題。 “你怎么理解力量的，中国男孩？” 周易都怀疑旺勒是不是和巴特莱串通好的了…… 這次他沒有直接說“力量就是力量”這种废话，他稍微思考了一下，从足球角度来考虑這個問題，然后给出了他的答案：“身体对抗的能力吧，我是這么理解的。” 在看到旺勒脸上浮现出来的笑容之后，周易连忙又說：“是不是又错了？” 旺勒笑的更灿烂了：“不完全对。” 周易一副“我就知道”的表情。 旺勒继续說：“力量确实是包括身体对抗的能力這個概念，但是对于足球运动员来說，并不只是這样。你是因为身体对抗能力不足来找我的，我自然也会帮助你获得基本的身体对抗能力，但力量训练并不只是要让你变成一個肌肉男，虽然我不认为肌肉男有什么不好，可你是足球运动员，浑身被肌肉包裹着并不见得就是好事儿。” “因为那会影响身体的柔韧性和平衡？”周易问。 旺勒打了個响指：“对。所以球员的力量和摔角运动员的力量是两個概念。身体对抗能力只是一部分，另外一部分是指你肌肉的力量，而這部分力量不是用来和别人对抗，而是用来增加你其他方面的能力的，比如……速度，比如弹跳，比如平衡，還能保护你，让你免受伤病的困扰。” 最后一個說法，力量训练能让自己免受伤病困扰，倒是让周易很好奇，他還是第一次听到這种說法。 “還能保护我不受伤？”他追问道。 “当然。你试想一下——当你和对手跳起来争顶之后，从空中落下，着地的时候是哪些部位来承受冲击？你会弯腿对不对？” 周易点了点头，那不是本能动作嗎？ “這就是一個人体下意识的保护机制，如果你的腿不会弯曲，直挺挺的落下来，后果会怎么样？沒有缓冲，力量会全部作用在你的骨骼和关节上，然后你的两條腿……就废了。但正因为有了膝盖的弯曲，缓冲掉了很大一部分冲击力，才保护了你的关节和骨骼。如果你有强壮有力的腿部肌肉，就可以更好的控制膝盖，来实现落地是更好的姿态控制，可以有效避免受伤。” “当然了，在足球比赛中，不是每一次落地都是在你控制自如的情况下做到的。有些时候，你不得不使用一些非常规具有一定危险性的动作来落地。這個时候假如你的腘绳肌過于薄弱，无法更好的控制膝盖，那么你就会用僵直的直腿方式着地，這样会导致你的胫骨前移，从而对acl，也就是前交叉韧带产生压力。当膝盖接近于直线姿态时，腘绳肌在稳定胫骨前移时会处于结构上的劣势，从而造成前交叉韧带受伤。反過来，当膝盖弯曲的时候，冲击力不会造成胫骨前移。膝盖的屈曲能力越强，发生前交叉韧带拉伤的概率就越低。” 周易发现不管平时是個什么人，一谈到自己专业方面的东西时，旺勒和巴特莱特其实都沒什么区别了……认真负责，并且满嘴专业术语乱飞。给他一种“不明觉厉”的感觉。 见周易表情越听越迷茫，旺勒清楚周易還很难理解他一口气說的這么多专业术语，于是他举了個更简单的例子。 “在热身的时候，你做過這么一個热身动作吧？”旺勒說着示意周易過来，然后他扶着周易的胳膊，将左腿抬起来，弯曲收拢悬在空中，上身保持挺直，右腿慢慢往下弯曲，在大腿和小腿之间快成九十度的时候，他又慢慢伸直。 随后又弯曲伸直，不断重复了几组。 周易当然做過這個热身动作，他和马克两個人互相扶着对方的胳膊，然后单腿深蹲，一组十次，做一次，换一條腿继续。這种热身算是难度比较高的，因为要求深度的速度要慢，同时還是单腿，他们两個互相拉扯，有时难以保持平衡，身体会晃来晃去的。這個时候助理教练就会大声提醒他们，让他们上身挺直，保持平衡。 “這個热身会练到很多肌肉，其中就包括腘绳肌。”旺勒指了指自己大腿后部的肌肉。“腘绳肌，从臀大肌這裡延伸往下，就像是拧起来的绳子，连接你的膝盖。是控制膝关节的主要肌肉。這种热身对你的腘绳肌是一种有效的训练，可以帮助你增强对膝盖的控制。在你们训练的时候，教练是不是会提醒你们保持平衡？” 周易点点头。 “如果你们晃来晃去的，就意味着沒有很好的控制膝盖，一方面是达不到训练目的，另外一方面就是可能导致膝关节韧带受伤。” 旺勒這么一解释，周易就恍然大悟了。 他原来以为深蹲這种训练就只是为了增强腿部力量，然后提升弹跳的呢…… 沒想到還有這么多的讲究。 “所以，你现在理解了力量究竟是做什么的吧？” “明白了，增强对抗能力，同时保护自己。” “沒错。”旺勒又打了個响指。“在了解了什么是‘力量’之后，我們再来针对你的情况具体分析。你现在的首要問題是身体对抗能力不足，身体对抗是一個综合对抗，涉及到全身上下很多地方的肌肉。腿部肌肉很重要，如果你站不稳，你就无法抗住对方的压迫。但腿部肌肉在日常训练中多有涉及，所以我們首先并不从腿部肌肉开始，而是从手臂。” 旺勒抓住了周易的手臂，啧啧道：“這小胳膊……我真怕给你捏断了，中国男孩。” 周易连忙說：“放心吧，猛男教练，我不缺钙。” “但你缺蛋白粉。”旺勒說，“从现在开始，每天的力量训练之后，你都要补充蛋白粉。這样最起码能够让你看起来沒這么瘦弱。要不是我去過中国，看到你這样，我真要怀疑你们中国是不是還沒解决温饱問題。” 旺勒這么一說，問題马上就上升到了“中国形象”的层面，周易這小身板是必须练的不给祖国抹黑了…… “有一句话叫‘足球是一项腿部运动’。但這句话是错误的，足球是全身运动，上肢力量不可或缺。为什么要从手臂力量开始？你自己想象踢球過程中，会不会频繁使用手臂来阻挡对手对你的侵犯？” 周易点点头：“会。” “所以要想增强身体对抗能力，手臂肌肉力量必须训练。另外，身体接触的时候還要求熟练掌握平衡能力，而手臂在保持平衡方面起到了至关重要的作用。在你们的热身中，是不是有一项是抱着足球单腿站立掉的？” “对，有。”周易說道。 就是球员每個人抱一個足球，然后单腿站立，要保证两條腿的膝盖不会撞到一起，坚持三十秒钟，换條腿继续。 周易其实不是很理解這個热身的意义。 不過沒关系，旺勒马上就给他解释了。 “這個热身训练的主要是你的髋关节屈肌，包括腰大肌、腰小肌、髂肌和股直肌，髋伸肌，包括臀大肌和腘绳肌，此外還有阔筋膜张肌、缝匠肌和髂胫束。主要是训练平衡能力的，很多膝盖受伤的发生都是因为在身体失衡的时候反应不够快所导致的。单腿站立可以改善你们在不同运动中的平衡和膝盖控制——你瞧，還是肌肉控制的能力。” “但为什么要抱着足球呢？单腿训练已经足够练习平衡能力了啊……”周易问出了他的疑惑。 “這就是我接下来要讲的。为什么要抱着足球？很简单，因为抱着足球会造成部分注意力分散和平衡注意力的转移，你的双手无法帮助你保持平衡，這样大脑和脊髓区域会更下意识地调节平衡。” 這确实很有道理，周易就觉得抱着足球单腿站立要比不报足球单腿站立更难。 “所以，优秀的足球运动员，他们的上肢力量都是很发达的，這从他们脱了上衣之后的画面你就可以看得出来。我們先从上肢力量开始练习，再一步步增加其他部位的训练，最终让你的身体力量达到一個均衡的状态。不過最重要的第一件事情是……” 旺勒上下打量了一番周易，然后說道。 “你要增重。”