第397章 回归田径训练（八更） 作者：未知 春节過后，张冠立刻投入到了田径的训练当中。虽然阔别田径赛场已经一年有余，但张冠這一年来也一直在从事体育运动，所以竞技状态并沒有太大的下滑，一旦投入到系统性的正规训练中，张冠很快就可以恢复到巅峰的状态。 训练场上，于指导按下了秒表的暂停按键，随后立刻望向了秒表上的数字。 “手计9.70秒！算上手动计时0.24秒误差的话，电子计时的速度是9.94秒，還是世界顶级的速度。而且张冠显然還沒有尽全力！看起来一年多沒有参加正规的田径训练，张冠的状态依旧保持的非常不错。”于指导长出一口气。 “我最担心的就是张冠這一年的時間沒有参加田径的比赛，也沒有正儿八经的进行田径的训练，竞技状态会严重的下滑，甚至100米连10秒都跑不进去，现在看来张冠的竞技张贴還保持的不错，只需要进行一些恢复性的训练，然后通過几场热身赛寻找一下比赛的状态就可以了。等到了奥运会，虽然未必能够打破世界纪录，但获得金牌应该是沒有問題的。”于指导默默的想。 张冠也从终点线后走了過来，开口问道：“成绩怎么样？還可以吧！您要是不满意，我再跑一次，再跑快一些！” “手计9.70秒，還不错。”于指导将秒表上的数字给张冠看了看，随后接着說：“走，再去测试一下200米跑。” 之后，张冠又相继进行了200米短跑、400米短跑、800米中跑和1500米中跑的测试，测试结果显示，张冠在田径项目上的竞技状态并沒有下滑，基本上与2006年底的时候持平。 “小子，状态保持的不错啊！我本来還以为你现在的状态肯定打不了比赛的，還为你专门制定了一套高强度的训练计划，看起来反倒是有些多余了。”于指导拍了拍张冠的肩膀，随后指了指沙池的方向，接着說道：“去吧，李教练還从那边等着测试你的跳远呢！” …… 几分钟后，张冠在跳远项目上跳出了8.32米的成绩。 “行啊，一点儿沒退步，你再回复一下状态，奥运会拿金牌沒問題啊！”李教练喜形于色的說道。 “教练放心，金牌肯定沒有問題，這一年多我虽然沒有参加田径比赛，可身体上却从来沒有松懈下来。”张冠接着說道：“李教练，我现在的状态，学习一下三级跳远沒有問題吧！” “三级跳远？”李教练犹豫了几秒钟，轻声问道：“你真要学三级跳远？” 张冠很郑重的点了点头：“我已经让马主任那边帮我报名了，五月份的全国田径锦标赛，只要跳出一個a标的成绩，我還的去奥运会参赛呢。” “奥运会参赛？你還想拿一枚三级跳远的奖牌？”李教练不确定的问。 张冠摇了摇头：“不是奖牌，是金牌！既然是参加比赛，不夺金就沒有意义了。” “奥运会的三级跳远金牌？”李教练的语气有些吃惊，而当他看到张冠那认真的表情，顿时感觉到了张冠内心当中的那份执着和对金牌的渴望。 “好，你想练，我就交！”李教练开口說。 三级跳远和不同跳远不同，三级跳远的第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，用双脚落入沙坑。简单的說可以看做是普通跳远加上了单足跳和跨步跳。 助跑对于三级跳远来說同样十分重要，最终的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，不過好的助跑对于三级跳远来說只是完成了第一步，之后每一個动作完成的质量、维持身体平衡的能力、三跳之间的比例分配，也都会影响到最终的成绩。 对于张冠来說，他本来就是跳远的世界冠军，又学习過跨步的技能，所以在三级跳远的技术动作上并沒有什么无法掌握的难点，所以张冠最需要学习的就是一些细节性的东西。 “三级跳远的助跑和普通跳远一样，都是越快越好。速度越快，越是可以获得更大的动能。但是助跑中获得的水平速度在三跳的過程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要問題。” 李教练說完這些，稍微停顿了片刻，让张冠消化一下刚才所說的內容，随后才急着說道：“世界上比较优秀的三级跳远选手的速度总损失率能够维持在百分之四十以下，這也使得他们在后两跳特别是最后一跳中比较有优势。而我国的三级跳远选手的速度损失率要超過這個数字，這也是我們和世界顶级三级跳远选手之间的差距。” “有關於三级跳远三次跳跃的比例，過几次曾经有一個最佳三跳比例的說法，但实际上也不能武断的规定某一個跳跃节奏是最合适的，因为运动员的身体條件、素质水平、技术特点、心理状态等方面的差异很大，所以每個运动员必须要经過实践才能够形成比较适合自己特点的跳跃节奏。如果你想要学好三级跳远的话，接下来必须要多花费一些時間在這方面上，要尽早实践出属于你自己的跳跃节奏。”李教练接着說：“总的来說嘛，說三级跳远是将速度、力量、协调、柔韧等素质组成的原料转化为由三段距离组成的的产品系统。這么說你能明白吧？” “我明白。”张冠点头后接着问道：“你刚才說過三跳的比例，一般运动员的三跳比例分别是多少？” “這個真的沒有一個很准确的数字可以依据，但是目前能够肯定的是，跳的越远的运动员，他的第三跳所占的比例也就越大，這也就是我刚才所說的水平速度损失的問題。他们能够跳的远，正是說明了他们水平速度的损失会更小一些。所以，你還是以实践为主吧！”李教练开口說道。 ps：過关今天冲下销量，对這本书来說挺重要的，各位能订阅的或者之前有沒订阅的章節，拜托帮帮忙，订阅一下。谢谢大家了！