第58章 防止疲劳，永葆活力(1)
1疲劳之前先休息
卡耐基成功金言
1.一小时的休息并不是在浪费生命，它能够让你保持更多清醒的時間，使你能够做更多清醒而有效率的事。
2.休息并不是绝对什么事都不做，休息就是“修补”。
3.在你感到疲劳之前先休息，這样你每天清醒的時間就可以多增加一小时。
一小时的休息時間并不是浪费生命，它能够让你在更多的時間裡保持清醒，使你能够做更多清醒而有效率的事。
疲劳容易使人产生忧虑，至少使你比较容易忧虑。任何一個医学院的人都会告诉你，疲劳会使身体降低对一般感冒和疾病的抵抗力；任何一位心理治疗师也会告诉你，疲劳会降低你对忧虑和恐惧的抵抗力，所以，防止疲劳就可以减少忧虑。那么，我是否可以說防止疲劳能防止不快乐呢？
這样說也许太温和了。艾德蒙·杰科布森医生对此說得很清楚。他写過两本有关如何放松紧张情绪的书：《消除紧张》和《放松紧张情绪》。他是芝加哥大学实验心理学实验室的主任，曾花了很多年時間主持研究放松疗法在医学上的用途。他认为，任何一种精神或情绪紧张，“在完全放松之后就不可能再存在了”。也就是說，如果你能放松紧张的情绪，就不会再产生忧虑了。
所以，要防止疲劳和忧虑，第一條规则就是：经常休息，在你感到疲倦前就休息。
這一点为什么如此重要呢？
因为疲劳增加的速度非常快。美国陆军曾做過多次的实驗證明，即使是经過多年的军事训练的坚强的军人，不带背包行军，如果每一小时休息10分钟的话，他们的行军速度便会加快，也更加持久，因此，陆军总是强行要求他们的士兵這样做。
你的心脏和美国陆军士兵的是一样的。从你心脏每天流出来穿過全身的血液，足够装满一节火车车厢；每24小时供应的能力，足够一個20吨的平台所需的能量。你的心脏可以完成如此令人难以置信的工作量，還可以持续50～70年，甚至可能达到90年。
心脏怎么可能承受得了呢？
哈佛医院的华特·坎农博士解释說：“绝大多数的人都认为，心脏整天都在不停地跳动。事实上，在每一次收缩之后，它都有一段完全静止的時間。当心脏以正常的速度跳动，也就是每分钟跳动70次，那它一天24小时裡的实际工作時間只有9個小时。也就是說，心脏每天整整休息了15個小时。”
在第二次世界大战期间，丘吉尔已经快70岁了，但每天依然可以工作16個小时，长年坚持指挥英国军队作战，這实在是太了不起了。他的秘诀在哪裡？他每天早晨都要在床上工作到上午11点，看报告、口述命令、打电话，甚至還要在床上开很重要的会议。吃完午饭，他会上床睡一個小时。到了晚上8点钟吃晚饭前，他要再上床休息两個小时。
他這样做并不是为了消除疲劳，而是为了防止疲劳。這样做之后，疲劳根本不会出现。由于经常休息，所以他可以精力充沛地一直工作到午夜。
约翰·洛克菲勒也曾创下两项惊人的纪录：他拥有了全世界最庞大的财富，而且一直活到98岁高龄。他是如何做到這两点的呢？最主要的原因是他家裡的人都很长寿，而另外一個原因则是他每天中午都要在办公室裡睡半個小时午觉。他会躺在办公室的大沙发上休息。在這個时候，即使美国总统打来电话，他也不会接。
在《为什么会疲倦》這本书裡，丹尼尔·柯西林說：“休息并不是說不做任何事，休息就是‘修补’。”
短短的一点休息時間，可以使人具备很强的修补能力，哪怕只打5分钟的盹儿，也有助于防止疲劳。例如，棒球名将康黎·马克曾告诉我，他每次在比赛前如果不睡一個午觉的话，那么，到第五局的时候，他就会感觉筋疲力尽；而如果他睡了午觉，哪怕只睡5分钟，他也能打完全场，而且不会感到一点疲劳。
我曾问過伊莲娜·罗斯福夫人，在她做白宫第一夫人的12年中，是如何应付那些紧张的日程的。她对我說，通常每次她都要在接见一大群人，或者发表一次演說前，坐在一张椅子或沙发上，闭目休息20分钟。
最近我去了位于麦迪逊广场花园的金·奥维的休息室，我对這位参加了世界骑术大赛的名将进行了一次访问。我注意到他的休息室裡放了一张行军床。我曾建议好莱坞的一位电影导演试试這种方法，后来他告诉我，這种办法真的很有效，它可以创造奇迹。我所說的這位导演是杰克·查纳克，他是好莱坞最有名的大导演之一。几年前，当他来看我的时候，正担任米高梅公司短片部的经理，但常常感到劳累、筋疲力尽。他试過了任何可以想到的方法：喝矿泉水、吃维生素或其他补药，但都不起作用。于是我就建议他每天去“度度假”。该怎么做呢？其实就是当他在办公室开会的时候，躺下来让自己放松。两年之后当我再见到他的时候，他說：“出现奇迹了，這是我的医生說的。以前每次在我和手下谈短片問題的时候，我总会坐在椅子裡，感觉非常紧张。而现在每次开会的时候，我总会躺在办公室的长沙发上。我觉得我现在比20年前還要棒，每天可以多工作两個小时，却很少会感觉疲劳。”
你该如何使用這些方法呢？
如果你是一位打字员，那你不可能每天在办公室裡睡午觉；如果你是一位会计，也不可能躺在长沙发上跟你的老板讨论账目問題。但是，如果你住在一個小城市裡，那就可以在每天中午回家吃午餐的时候，在饭后睡上10分钟午觉。這正是马歇尔将军常做的。
第二次世界大战期间，他指挥美军部队，非常忙碌，所以中午他必须休息。如果你已经過了50岁，但依然觉得自己忙得连這一点都做不到，那你就应该趁早买人寿保险。
做体力劳动的人，如果休息時間足够多的话，那他每天就可以干更多的工作。佛德瑞克·泰勒在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的时候，就亲身经历并证明了這個道理。他曾观察過那些工人每天可以往货车上装大约12.5吨的生铁，而通常到中午的时候，他们就已筋疲力尽了。他对导致工人疲劳的因素做了一次科学研究，认为這些工人每天不应该只装12.5吨的生铁，而应该是47吨。之所以他能够保持這样的工作量，就是因为他在疲劳前有時間休息：每個小时他大约工作26分钟，休息34分钟。他休息的時間要比他工作的時間還要多，但他的工作成绩却几乎达到了别人的4倍。
让我再重复一遍，照着美国陆军的方法去做：经常休息。按照你自己心脏活动的规律去做，在你感觉疲劳前休息。那么，你每天清醒的時間就可以多增加一個小时。
小结：
1.防止疲劳和忧虑的第一條规则：经常休息，在你感到疲倦以前就休息。
2.任何一個医学院的学生都会告诉你，疲劳会降低身体对一般感冒和疾病的抵抗力；任何一位心理治疗师同样会告诉你，疲劳会降低你对忧虑和恐惧的抵抗力，所以防止疲劳也就可以减少忧虑。
2青春永驻的秘诀
卡耐基成功金言
1.作为一個家庭主妇，一定要懂得如何自我放松。你有一点强過别人的地方，那就是要想躺下，随时就可以躺下。
2.从某一方面来說，心理分析就是一种以语言的治疗功能为基础的治疗方法。
3.一個病人只要能够說话，就能够解除他心中的部分忧虑。這也许就是因为在他說出来之后，我們可以更深入地看到問題所在，能够找到更好的解决方法。
去年秋天，我的助手乘飞机去波士顿参加一個全世界最不寻常的医学课程。這個课程每周都要举行一次，参加者在进场之前，都接受過定期且彻底的身体检查。实际上，這個课程是一种心理学临床实验，虽然正式名称叫“应用心理学”（以前叫思想控制课程），但它的真正目的是治疗一些由忧虑引起病患的人，而大部分的病人都是精神上饱受困扰的家庭主妇。
這個课程的立项是這样的：1930年，约瑟夫·蒲雷特博士（他曾是威廉·奥斯勒爵士的学生）注意到，有许多来波士顿医院就诊的病人，在生理上根本就沒有任何毛病，但他们却认为自己患了其种病。例如，一個女人的两只手，因为患了“关节炎”而完全无法活动；還有一個女人因为患了“胃癌”而痛苦不堪。還有很多女人，有背痛的、头痛的，她们常年都感到疲倦或疼痛。事实上，她们确实可以感受到這些痛苦，但即使做了最彻底的医学检查，還是不能发现她们有任何生理上的疾病。
蒲雷特博士知道，单纯地让那些病人“回家忘掉這件事”是毫无用处的。他也知道這些女人大多数都不希望自己生病，如果她们的痛苦可以那么容易忘记，那她们大概早就這样做了。
该怎么治疗這种疾病呢？蒲雷特博士开办了一個培训班，虽然医药界其他同仁都对他深表怀疑，但他却收到了意想不到的结果。自从开班以来的18年裡，有成千上万的病人因为参加了這個培训班而治好了病。有些病人已经在這個培训班上了好几年的课程，就像到教堂一样虔诚。我的助手曾经同一位来了9年，并且很少缺课的女人交谈過一次。那個女人說，她第一次来到這個培训班的时候，深信自己患有肾病和心脏病。她既忧虑又紧张，有时甚至会突然看不清东西，于是便担心自己会失明。但她现在却充满了自信，心情十分愉快，健康状况也非常良好。
她看上去只有40来岁，怀裡却抱着熟睡的孙子。“我以前总是为家裡的事情烦恼得要死，”她說，“甚至有时想一死了之。但自从我在這裡学到了忧虑对人的害处，便学会了如何停止忧虑。现在我可以說，我的生活真的是太幸福了！”
這個班的医药顾问罗丝·海芬婷医生說：“减轻忧虑的最好药剂，就是跟你信任的人谈论你自己的問題，我們称之为净化。”她继续說道，“病人来到這裡的时候，可以尽量地谈论她们自己的問題，直至她们把這些問題完全地赶出大脑。一個人如果把忧虑憋在心裡，不告诉任何人，那就会造成精神紧张。我們都应该让别人来分担自己的問題，同时，我們也应该去分担别人的忧虑。我們必须感觉到，在這個世界上有人愿意听我們谈话，也愿意了解我們。”
我的一個助手曾亲眼看到一個女人說出自己心裡的忧虑后，感到了一种非常难得的解脱。她在家事方面有很多烦恼，她在刚开始谈這些問題的时候，就像一個压紧的弹簧，然后她边讲，边逐渐地平静。等到她谈完之后，脸上居然露出了微笑。
她的這些困难是否已经解决了呢？沒有，事情并沒有這么容易。她之所以出现這样的改观，是因为她可以和别人谈她自己的問題，并得到了别人的忠告和同情。而真正造成這种变化的，是具备强有力的治疗功能的语言。
从某一方面来說，心理分析是一种以语言的治疗功能为基础的治疗方法。从弗洛伊德时代开始，心理分析学家就知道，一個病人只要能够說话，哪怕只是发出声音来，也能解除心中的部分忧虑。
为什么呢？也许是因为在他說出来之后，便可以更深入地看到問題所在，并能够找到更好的解决方法。沒有人知道确切的答案，但我們所有的人都知道，“畅谈一番”或“发发胸中的闷气”，可以使人立刻觉得舒畅许多。
所以，如果我們再碰到什么情感上的困难，为什么不去找個人谈谈呢？当然，并不是要你随便找一個人，就把心裡所有的苦水和牢骚說给人家听。我們要找一個自己可以信任的人，如一位亲戚、一位医生、一位律师、一位教士或是一位神父，和他们约好時間，然后对他說：“我希望可以得到你的忠告。有個問題，希望你能听我谈谈，也许你可以给我一点忠告。旁观者清，也许你就能够看到我自己看不到的問題。即使你做不到這一点，也只希望你可以坐在這儿听我谈谈這件事情，這等于帮了我一個大忙了。”
把心底的事情說出来，這正是波士顿医院所安排的课程中最主要的治疗方法。下面是我們在那個课程班裡所学到的一些方法。其实，在家裡我們也可以做。
第一，我們准备一本“供应灵感”的剪贴本，你可以在上面贴上自己喜歡的、令人鼓舞的诗，或名人格言。如果以后你感到精神颓丧，那就翻开這個本子，也许可以找到治疗的药方。
第二，不要为别人的缺点太操心。
不错，你的丈夫可能确实有很多缺点，但如果他是個圣人，那他可能根本就不会娶你了，对嗎？
有一個女人，她发现自己变成了一個待人苛刻，還爱挑剔别人，并且经常板着脸的女人。当有人问她“如果丈夫死了，你该怎么办”时，她确实吃了一惊，连忙坐下来，把她丈夫的所有优点都详细地列举出来，并写了下来。所以，如果下次你觉得嫁错人的话，何不试着這样做？也许在你看過自己丈夫的所有优点之后，便会发现他正是你希望嫁的那個人。
第三，对你的邻居要有兴趣，对那些和你共同生活在一條街上的人，要保持友善的态度。
有一個女人觉得自己非常的孤独，一個朋友都沒有。有人建议她试着把下一個将要碰到的人当成主角，为他编一個故事。于是，她就开始在公共汽车上为自己所看到的人编故事。设想那個人的背景和生活，试着去想象他们的生活是怎样的。后来，她一遇到别人就聊天，现在她活得非常开心，变成了一個让人喜歡的人，同时也治好了自己的“痛苦”。
第四，每天晚上上床睡觉前，先安排好明天的工作程序。
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